麻烦事......(拒绝罐水).......

前两年玩过哑铃和曲力棒,不玩了以后胳膊开始变松弛了,很粗,现在只能穿大大的衣服遮丑,哪位给点意见,(针对女士的,)该怎么样才能让胳膊恢复一点点呢?谢谢了

练愈加 再搞点按摩之类的

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日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）
7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）
8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）
10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
转载自 林林瘦身网 www.linlin.com

哎，妹妹，锻炼是要坚持住的，你这样还算好的呢，她们有的中途放弃后，胳膊粗了好几圈。接着练吧，要不然换换别的运动~！

我也觉得还是继续练比较好,这样肌肉才不会松弛

你可以去练愈加真的效果不错了，我很多女同事也是去练愈加，都说效果很好，楼主也可以去试试看！

     

找人按摩，哑铃送我。

还得锻炼，不过弄两个女士用的小哑铃，慢慢练不让肌肉松弛了

呵呵，买自己合适的衣服搭配其实效果也会很好的！！

哈哈,我只能在岸上生活,不会游泳哎,猫猫今天休息吗,唉,我可得去上班了,

游泳……至少是全方面的…
每周几次运动，比如慢跑，超过30分钟…至于只吃水果，绝对对身体没有帮助，有的水果含糖份高，吃多了反而没有用，建议楼主合理饮食，至于帖子，酒吧也有些，不过老帖子了……

LS的不愧为忽悠之王,都说了拒绝灌水,瞎起主意      

只有少林绝学 易筋经可以帮你了

难道就没有其他的办法了吗?这肥肉恢复到肌肉也不是件容易的事情哦,

再重新练成肌肉吧。         

去跳yoga~!~!!!!!!!!!!!

是啊,我哥练的哑铃我拿来练的,现在好像基本上没什么补救的措施了,没办法啊,才来请教大家,夏天到了,以前的衣服没法穿了,不得已哎,难不成还得继续练?我怕越练越壮,我已经够胖的了,不敢去试了