排毒减肥：节日帮你的肠子做清洁(组图)

有的苹果表面看起来完美无瑕，然而你看不见的内部任何一个污点都足以让它从内坏到外。健康也如此，美丽的外表不是天生天养的，
　　由内而外的精心保养、肠胃的清洁通畅都是它的先决条件。如果你无视节前肠胃所经受的各种超负荷运转，不给它休养生息、清洁整理的机会，就有可能引发健康危机。


你需要清肠吗？
　　测试篇：
　　你的内环境清洁吗？
　　节日大餐、应酬、单位聚餐--胃肠成天满负荷地运转着，全身器官中最累的莫过于它了。它现在是否安然无恙？
　　1.最近一段时间，外出就餐是否频繁，而且多数时比较 “腐败”？
　　2.总之，有各种各样的理由需要你经常熬夜，而且喜欢吃垃圾类夜宵？
　　3.明显感觉到肠蠕动减缓，排便不顺畅，面对着美味佳肴也提不起一点兴趣？
　　4.气色看起来很暗沉、没光泽，而且脸上出油的现象很严重？
　　5.喜欢吃冷饮、零食？
　　6.总是到口渴时才记得喝水，而且多数时候以可乐、果汁、咖啡来代替？
　　7.每餐都有荤菜，不太爱吃蔬菜和水果？
　　8.坚持使用眼霜，令人遗憾的是，黑眼圈和眼袋仍然如影随形？
　　9.每天的心情也不是很平和、愉悦，总有莫名的火气？
　　10.记忆力下降，有时候还有头疼、腰酸背痛的现象？
　　如果你的答案多数为“是“的话，说明你的内环境遭到了严重污染，是该到了给肠胃做清洁的时候了。

实战篇：
1
　肠道清道夫

　　泽塔·琼斯曾经跟媒体透露了她独家的保养秘诀：“我每天补充纤维，坚持喝新鲜的果蔬汁，加速排出体内毒素，皮肤才能获得由内而外的光洁。”没错！不光这位美女，膳食纤维这个词炙手可热，蔬果排毒的风潮席卷了全球女性。

　　排毒攻略：各种水果、蔬菜、坚果和谷物都是膳食纤维的代表。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌，被誉为天然的肠道清洁剂。最常用的肠道清洁果汁是胡萝卜汁，可以单独使用，也可以加入芹菜、菠菜。此外，常用的排毒果汁还有苹果汁，苹果汁中可以加一些胡萝卜或蔬菜汁。空腹饮用，并加以适量肠胃按摩，就能达到最佳的排毒效果。

　　TIPS：清肠胃之粥品

　　你也可以亲自下厨，用富含粗纤维的果蔬来为自己熬一碗美味的养颜粥：准备白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙；将白米洗净、苹果洗净后切片去籽；锅中加水后煮开，放入白米和苹果，继续煮至滚沸后稍搅拌，改中小火熬煮40分钟；蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥拌匀即可。

吃苦排毒

　　经历了一连串的应酬，肠胃明显不堪重负，总感觉小腹胀胀的，青春痘也卷土重来。看过中医后，她开始有意多吃苦味的蔬菜和水果，效果还不错。

　　排毒攻略：吃点苦能起到泄热、排毒的作用。中医认为，苦味属阴，具有疏泄作用，不仅能清心败火，而且还能促使体内毒素排出体外。当然，苦味食品并不都是味道发苦的，而是中医里所讲的苦寒食品，主要以蔬菜和野菜居多，苦瓜、莴笋、丝瓜、百合等就是代表食物，此外还有荸荠、杏仁、茶等。除吃苦之外，如果再配合清淡饮食和粗粮，清肠排毒效果会更佳。

　　TIPS：苦味食品排行榜

　　苦瓜：苦瓜中含有一种蛋白质能增加免疫细胞的活性，能有效清除体内毒素，同时苦瓜中的苦瓜素还是很好的脂肪杀手，减肥效果明显。

　　杏仁：含有丰富的纤维素，可以润肺清火，通便排毒，而且在肠道中很容易被分解，是安全有效的排毒瘦身佳品。

　　苦丁茶：最值得夸耀的作用是能明显降低高血脂症患者的血清总胆固醇、甘油三脂及低密度蛋白，并有效清除体内毒素。

　　茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用，还对多种致癌物有很好的抑制作用。

　　莲子：莲子的排毒元素主要来自于莲子心，除此之外还有清除心热、安神、强心的好处。

体验断食
　　 “周末断食”来清肠排毒
　　排毒攻略：断食原本是古老宗教中的一种修炼方式，如今却成了都市白领对肠胃进行大扫除的方式，在西方和台湾很是风行。断食期间，由于没有了食物的羁绊，我们身体内的器官会进行自我调节，从而使体内能量在排泄方面发挥最大的效用。断食后，不少人感觉体重减轻，连身体上的一些酸、痛、痒的症状都能消失，尤其适合肠胃饱滞者。
　　TIPS：安全断食4计
　　1.断食前先改变自己的饮食，少吃肉类，多吃蔬菜和水果，并逐渐减少食物的摄取，使肠胃有个逐渐适应的过程。
　　2.一般来说，断食时间以一天到两天为宜，不宜太长，否则身体容易吃不消。两次断食时间最好相隔两周以上。
　　3.断食期间保证每天2500毫升的饮水量，也可以喝一些新鲜的果菜汁，或者热汤，这样更有利于体内废物和毒素排除干净。
　　4.断食之后恢复饮食，也要遵从由稀到干、逐渐增加摄取量的原则。

中药排毒
　　
　　排毒攻略：中医排毒讲究对症下药。如果是肠胃饱滞、脾胃不运，藿香中的挥发油中的甲基胡椒酚、柠檬烯等成分，能促进胃液分泌，使身体的毒素从肠道顺畅排出；如果是上火、便秘等症状，可选用寒性的天门冬10克煎汤，能滋阴润肺，促进排泄；当归不仅是活血、补血良药，还能增强肠胃的吸收功能，促进新陈代谢，有利于体内废物排出；从排毒减肥角度而言，山楂、谷芽、麦芽等是首选，作用是消积滞，帮助分解油腻。
　　TIPS：配合肠胃按摩
　　两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次；移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续15次。这种简单的按摩可舒畅气血、增强消化排泄功能、通畅大便。注意过饱或过饥时都不可做此按摩。

　　花草疗法
　　
　　排毒攻略：紫罗兰、百里香、甘草根加上少量陈皮一起冲泡可止咳润肺，清除肺脏毒素；洋甘菊、茉莉花、薄荷等具有增加肠胃蠕动、改善胃胀气、帮助清除宿便的效果；柠檬草、迷迭香等能加强肝脏代谢，提高身体解毒功能。除了这些花花草草，你还可以根据自己的体质，加入红枣、山楂、枸杞、红花、黄芪等，排毒效果好不说，坚持饮用还有开胃、美颜、安眠等多重功效。
　　TIPS：花草茶也有提神效果
　　花草茶本身不含咖啡因，当开水一样喝也无妨。不过，像薄荷、茉莉这些具有提神效果的花草茶，应该避免在夜间饮用，以免影响睡眠。

瑜伽清肠
　
　　排毒攻略：每个月练一次的“瑜伽洁肠术”，相当于给肠胃做一次SPA。选择早晨7-10点，穿上宽松的衣服，快速喝下2500—3000毫升的温盐水。然后按顺序做以下5个动作：摩天式、风吹树式、腰扭转式、眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II。通过动作挤压按摩肠道，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。完成一组动作后，再喝500毫升温水，重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。一次解便后，仍需喝500毫升温水，继续练习，一直到排出清水为止。
　　TIPS：瑜伽清肠4个安全细则
　　1.安全起见，第一次最好在专业教练的指导下进行。患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者、孕妇、一周内来过例假的人，尽量别做。
　　2.洁肠前一天下午4点以后，尽量别吃固体食物，可以喝一些液体饮料或流质食物。
　　3.喝水要迅速、别停顿，也不要强迫排便，可继续喝水，不间断地做体式，有任何不舒服，都应停止练习。
　　4.洁肠后，身体比较脆弱，必须给身体和大脑24小时完全的休息。避免吹风或马上洗澡，当天不要吃固体食物，以流食或半流质食物为主。之后两天饮食也要清淡。　Q:听说一种 “结肠食物”对肠胃健康有益，它主要是哪些食物？
　　A：“结肠食物”也叫做低聚糖食物，食物中含有的低聚糖成分可促进体内有益菌的生长，在调控脂肪和胆固醇代谢方面的能力也很出色，当然，减少体脂沉积的作用更是令人瞩目。很多食物中都含有低聚糖，如大蒜、葱头、芦笋、谷类等，其中含量突出的食物是大豆及其制品。

　　Q：某一天中，只吃苹果或者喝蜂蜜的方法能达到排毒的效果吗？
　　A：苹果的纤维素含量高，而且苹果中还含有一些果胶，能促进身体的排泄功能，确实有一定的排毒效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，也有清肠促进排便的功效。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，所以在饿着肚子的情况下吃这两种食物，排毒效果会更佳。
　　Q：肠胃毒素过多，是因为我们平时吃了太多酸性食物，这种说法对吗？
　　A：环境污染、进食太多的酸性食物以及不健康的生活方式，导致了本来偏碱的内环境逐渐酸化，我们很需要碱性食物来平衡。简单说来，一般动物性食品及谷类食品多为酸性食物，而蔬菜、水果类多为碱性食物。建议进餐时做到以清淡为主，一份酸性食物搭配四份碱性食物是最佳选择。除了蔬菜和水果外，茶、海带、田螺、黑木耳、葡萄酒、牛奶、豆腐等也都属于健康的碱性食物。
　　Q：节前吃了太多的高脂肪、高热量食物，为给肠胃排毒，节后大量进食粗纤维好不好？
　　A：这种做法很可能会进一步加重胃肠的不适。因为这些食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀、嗳气、消化不良等，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。其实，饮食清淡、适量摄取粗纤维食物、喝一喝蔬菜汤、杂粮粥等就是肠胃喜欢的休养方式。
　　Q：灌肠排毒是减肥的一种捷径吗？我们可不可以尝试一下？
　　A：要知道，长期反复洗肠不但导致排便能力降低，而且会引起肠道菌群的紊乱，不利于身体健康。洗肠的减肥作用，目前还缺乏科学的依据，更何况，洗肠是洗不到导致肥胖的小肠的。
　　TIPS：
　　保证每天200克蔬菜和水果，注意增加深色或绿色蔬菜比例；菊花或木棉花，加点蜜枣煲水喝，香甜可口，还能平衡消化功能；增加一些运动量，比如散步，可以帮助肠胃蠕动。这都是帮身体排毒的最简单的方法。

太有意思了

恩，很好！不过我节日好像只顾着玩了，没吃什么太多东西，嘿嘿！

呵呵，不错啊，有些都做到了呢

很好东西

美丽的外表不是天生天养的

楼主啊，我也正在减肥呢，而且是暴力减肥，节食，虽然对身体不好，可谁叫我这么胖呢，大家祝我好运吧，谢谢