【一套不错的健身图片】送给真爱里的PLMM

五、卡通版瘦身操（适合局部肥胖的美女)



1、背部伸展有美化全身的背部线条


2、同时增加手部柔软度



3、收紧腹部肌肉



4、减去小肚腩



5、左右两边伸展运动



6、手脚并用可以让身体左右均衡一下



7、强化腹肌及腰背的肌腱



8、增加脚部柔软度结实臂部



9、美化腰部、消除赘肉



10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉

六、秀腿计划

有氧塑身完全针对粉领、上班族、及长期缺乏运动的女性所量身打造；通常上班族女性因为长期坐姿，导致下半身肥胖，这组运动让你在最短的时间内雕塑匀称的腿部线条，让你拥有绝对性感的大腿！

大腿前侧



　　动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。



　　动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。



　　动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

大腿后侧



　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次 　

大腿内侧


　　动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。



　　动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。