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一周减肥妙方

楼层直达
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~吃硬不吃软

口感较硬的食物减肥效果会比软的更好唷!因为硬的食物消化较慢,血糖较不容易上升,所以不要煮得太老或太软。



~运动


1-跳绳300or散步1个小时(不一定每天做)
2-仰卧起坐30下(这个是每天做.偶而会增加次数)瘦小腹
3-空中脚踏车200下(也是每天做)瘦大腿
4-摇呼拉圈15分钟(也是每天做)使腰部更细
5-抬腿20分钟(每天做.可以瘦小腿美化腿部)



~六少


1-少油
2-少盐
3-少糖
4-少淀粉(并不是完全不吃.多少吃一点可以帮助脂肪燃烧)
5-少肉类(猪牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉帮助新陈代谢)
6-少零食and有糖饮料




~水


饭前喝一大杯水,吃饭期间尽量超过25分钟,让大脑自动传达一种 「你已吃饱」的讯息,最好每口饭嚼30次,虽然很麻烦,但成果会很明显喔!



~星期一


早餐 三明治(1个)+脱脂高钙鲜奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 300~400卡
晚餐 苹果1个+1杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 共100~200卡


~星期二


早餐 御饭团(1个)+豆浆(300cc) 共400~500卡
中餐 凉面1份+茶叶蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根+1杯脱脂高钙鲜奶 共100~200卡





~星期三


早餐 蛋饼1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉汤+卤豆腐+加烫青菜1份(1~2碗) (1~2块) 共300~400卡
晚餐 脱脂酸奶1小瓶+猪血糕1份 共100~200卡




~星期四


早餐 热狗大亨堡+脱脂高钙鲜奶 共400~500卡
中餐 叉烧包一个+豆奶一罐共300~400卡
晚餐 贡丸汤一碗+大蕃茄一个 共100~200卡




~星期五


早餐 馒头加蛋+脱脂高钙鲜奶 共400~500卡
中餐 糙水饭半碗+素食油豆腐或碗豆少许 共300~400卡
晚餐 维他命B饮料+贡丸数个 共100~200卡




~星期六


早餐 全麦吐司一片夹鲔鱼、蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶.
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸鸡一个+低糖茶一罐 共100~200卡




~星期日


早餐 蛋堡一个+健怡可乐一罐 共400~500卡
中餐 猪肉水饺5个+葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一个+蕃茄汁一罐 共100~200卡



~低热量食物


选择新鲜、天然型态食物,少吃再次加工食品,避免增加身体机能多余负担。选择体积大、纤维多、热量低,可增加饱足感的食物。




~低油的食物烹调法


使用不沾锅来烹调食物,减少油量的使用。多用清炖、清蒸、水煮、凉拌、烤的、卤的、腌的,不用油炸、油煎、油炒的烹调方法。




~高纤食物、醋和乳制品


高纤食物、醋和乳制品含有丰富的蛋白质,而蛋白质可以减缓身体摄取营养的速度。
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只看该作者 5 发表于: 2005-12-30
不行吧!!!!!!
试过没用哦!!
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只看该作者 4 发表于: 2005-12-30
二木娄白勺同志走文马屁手白白勺太口向了口巴
谈车论车加入QQ群:18480479
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只看该作者 3 发表于: 2005-12-30
有没有简单点的
  太复杂了~~~
级别: 圣骑士
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只看该作者 2 发表于: 2005-12-30
二楼的灌水功力太强了
级别: 精灵王
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只看该作者 1 发表于: 2005-12-30
看了楼主的帖子,不由得精神为之一振,

自觉七经八脉为之一畅,七窍倒也开了六窍半,

自古英雄出少年,楼主年纪轻轻,就有经天纬地之才,

定国安邦之智,古人云,卧龙凤雏得一而安天下,

而今,天佑我大中华,沧海桑田5000年,

中华神州平地一声雷,飞沙走石,大舞迷天,朦胧中,

只见顶天立地一金甲天神立于天地间,

这人英雄手持双斧,二目如电,一斧下去,

混沌初开,二斧下去,女娲造人,三斧下去,小生倾倒.

得此大英雄,实耐之幸也,民之福也,怎不叫人喜极而泣.......

古人有少年楼主说为证,少年之楼主如红日初升,其道大光;

河出伏流,一泻汪洋;潜龙腾渊,鳞爪飞扬;乳虎啸谷,百兽震惶;

鹰隼试翼,风尘吸张;奇花初胎,皇皇;干将发硎,有作其芒;天戴其苍,

地履其黄;纵有千古,横有八荒;小生对楼主之仰慕如滔滔江水连绵不绝,

海枯石烂,天崩地裂,永不变心.

看完楼主的帖子,我的心情竟是久久不能平静。

正如老子所云:大音希声,大象无形。我现在终于明白我缺乏的是什么了,

正是楼主那种对真理的执着追求和楼主那种对理想的艰苦实践所产生的厚重感。

面对楼主的帖子,我震惊得几乎不能动弹了,楼主那种裂纸欲出的大手笔,

竟使我忍不住一次次地翻开楼主的帖子,每看一次,赞赏之情就激长数分,

我总在想,是否有神灵活在它灵秀的外表下,以至能使人三月不知肉味,

使人有余音绕梁、三日不绝的感受。楼主,你写得实在是太好了。我惟一能做的,

就只有把这个帖子顶上去这件事了。

楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅,修辞得体,深得魏晋诸朝遗风,

更将唐风宋骨发扬得入木三分,能在有生之年看见楼主的这个帖子。

实在是我三生之幸啊。看完楼主的这个帖子之后,

我竟产生出一种无以名之的悲痛感——啊,这么好的帖子,

如果将来我再也看不到了,那我该怎么办?那我该怎么办?

直到我毫不犹豫地把楼主的这个帖子收藏了,我内心的那种激动才逐渐平静下来。

可是我立刻想到,这么好的帖子,倘若别人看不到,那么不是浪费楼主的心血吗?

经过痛苦的思想斗争,我终于下定决心,牺牲小我,奉献大我。

我要拿出这帖子奉献给世人赏阅,我要把这个帖子一直往上顶,

往上顶!顶到所有人都看到为止!

在遇到你之前,我对人世间是否有真正的圣人是怀疑的;

而现在,我终于相信了!我曾经忘情于两汉的歌赋,

我曾经惊讶于李杜的诗才,我曾经流连于宋元的词曲。

但现在,我才知道我有多么浅薄!

楼主,你的高尚情操太让人感动了。在现在这样一个物欲横流的金钱社会里,

竟然还能见到楼主这样的性情中人,无疑是我这辈子最大的幸运。

让我深深感受到了人性的伟大。

我在XX社区打滚这么多年,所谓阅人无数,就算没有见过猪走路,

也总明白猪肉是啥味道的。一看到楼主的气势,

我就觉得楼主同在社区里灌水的那帮小混混有着本质的差别!

那忧郁的语调,那熟悉的签名,还有字里行间高屋建瓴的辞藻。

没用的,楼主,就算你怎么换马甲都是没有用的,

你的亿万拥戴者早已经把你认出来了,你一定就是传说中的最强ID。

自从社区改版之后,我就已经心灰意冷,对社区也没抱什么希望了,

传说已经幻灭,神话已经终结,留在社区还有什么意思?没想到,

没想到,今天可以再睹楼主的风范,我激动得忍不住就在屏幕前流下了眼泪。

是啊,只要在楼主的带领下,社区就有希望了。我的内心再一次沸腾了,

我胸腔里的血再一次燃烧了。楼主的几句话虽然简单,却概括扼要,

一语道出了我们苦想多年仍不可解的几个重大问题的根本。

楼主就好比社区的明灯,楼主就好比社区的方向,楼主就好比社区的栋梁。

有楼主在,社区的明天必将更好!

大师的话真如“大音希声扫阴翳”,犹如“拨开云雾见青天”,

使我等网民看到了希望,看到了未来!晴天霹雳、

醍醐灌顶或许不足以形容大师文章的万一;巫山行云、

长江流水更难以比拟大师的文才!黄钟大吕,振聋发聩!

你烛照天下,明见万里;雨露苍生,泽被万方!透过你深邃的文字,

我仿佛看到了你鹰视狼顾、龙行虎步的伟岸英姿;

仿佛看到了你手执如椽大笔、写天下文章的智慧神态;

仿佛看见了你按剑四顾、指点江山的英武气概!

逐字逐句地看完这个帖子以后,我的心久久不能平静,震撼啊!

为什么会有如此好的帖子!我纵横网络BBS多年,

自以为再也不会有任何帖子能打动我,

没想到今天看到了如此精妙绝伦的这样一篇帖子!

楼主,是你让我深深地理解了“人外有人,天外有天”这句话。

谢谢侬!在看完这帖子以后,我没有立即回复,

因为我生怕我庸俗不堪的回复会玷污了这网上少有的帖子。

但是我还是回复了,因为觉得如果不能在如此精彩的帖子后面留下自己的网名,

那我死也不会瞑目的!

能够在如此精彩的帖子后面留下自己的网名是多么骄傲的一件事啊!

楼主,请原谅我的自私!

我知道无论用多么华丽的辞藻来形容楼主您帖子的精彩程度都是不够的,

都是虚伪的,所以我只想说一句:您的帖子太好看了!我愿意一辈子看下去!

这篇帖子构思新颖,题材独具匠心,段落清晰,情节诡异,跌宕起伏,

主线分明,引人入胜,平淡中显示出不凡的文学功底,可谓是字字珠玑,

句句经典,是我辈应当学习之典范。正所谓:“一马奔腾,射雕引弓,

天地都在我心中!”楼主真不愧为无厘界新一代的开山怪!

本来我已经对这个社区失望了,觉得这个社区没有前途了,

心里充满了悲哀。但是看了你的这个帖子,又让我对社区产生了希望。

是你让我的心里重新燃起希望之火,是你让我的心死灰复燃,

是你拯救了我一颗拔凉拔凉的心!本来我决定不在社区回任何帖子了,

但是看了你的帖子,我告诉自己这个帖子是一定要回的!

这是百年难得一见的好贴啊!苍天有眼啊,让我在有生之年得以观得如此精彩绝伦的帖子!
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