三日减肥食谱
第一天
早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，
黑咖啡一杯
午餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]
半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯
晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，
红葡萄十粒]，苹果一个，香草冰激凌一杯，黑
咖啡或茶一杯
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，黑咖
啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，黑咖啡或茶
一杯
晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，
红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐：苹果一个，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯
午餐：烤面包一片，煮蛋一个，黑咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]，
红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草
冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯
注意
1、每日饮水5杯，早中晚各一杯，
每餐之间各一杯，除此不能再饮水
或进食其他东西
2、生食物只能水煮，用盐或胡椒粉
调味
3、依食谱次序，不能乱用或用其他
替代品
4、三天一个循环，第四天正常饮食，
然后继续下一个循环
5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪
的作用
好了，在此祝各位减肥成功
运动减肥
运动VS减肥篇
运 动 1.每天早晚跑步，或快走上班（坚持40分钟以上）；
2.每天晚上做200个仰卧起坐；
3.每天转60分钟的呼啦圈;
4.有机会打羽毛球,吃完饭出来遛遛;
饮 食: 1.早饭吃好,午饭吃7分饱,晚饭少吃或者吃水果;
2.吃完饭1小时之内不能坐，躺等；睡前3小时之内不能吃东西;
3.每日吃饭的时候在菜里放醋,或者喝醋15～20m
减肥餐
早上：一个全麦包、蜂蜜水一杯
中午：粥2小碗、豆腐、菜心、黄瓜、豆芽菜（工作餐量少）
下午：酸奶一袋
晚上：玉米渣粥1碗
