这几个按摩手法，可以帮你有效地缓解失眠症状。值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等手法，以免会越按摩越兴奋，而应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。
3?一些促进睡眠的饮食
大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。下面的一些小验方都有助于缓解失眠：
●冰糖百合
新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
●牛奶燕麦片
燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于普通燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
●酸枣仁汤
取酸枣仁30克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。
●静心汤
取龙眼肉、川丹参各30克，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。
●安神汤
取生百合50克蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。
●桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人及长期失眠者服用。
●百合绿豆乳
取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加入适量牛奶搅匀，对于在夏夜易失眠者，有清心、除烦、镇静之效。
●龙眼冰糖茶
取龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，沸水冲泡当茶饮。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可防治因思虑过度、精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘。
●百合红枣粥
百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
●二仁粥
柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一两分钟，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。
●桂圆莲子粥
桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
●生地黄粥
生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属阴虚火旺型患者。
●竹沥粥
竹沥水20克，小米100克。先煮米成粥，临熟时下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥有涤痰除烦，定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。
●龙胆草粥
龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者。
4?养成好习惯，助你改善睡眠
据研究发现，我们每天高达90%的行为都出自习惯，好习惯是我们身心健康的一个来源，有一些失眠就是由于不好的生活习惯造成的。
①每个人都有自己的睡眠时钟，只要形成规律就对健康无害。有些人则深信一定要保证8小时睡眠，才不会影响身体健康，于是在强迫自己入睡的情况下，躺得越久，睡眠效果就越差。
②有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边回顾今天的工作或者是生活，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。
③有人曾经失眠过，于是不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。
④半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果看着时间一分一秒地过，自己就真的睁眼到天亮。
⑤床是让人睡觉的地方，而不是娱乐的地方。如果经常在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
⑥有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样或者还有所增加，但睡眠结构却完全被打乱了。
⑦如果白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着。
⑧一些外物刺激也容易破坏睡眠结构，如咖啡、茶、香烟等，都应该尽量避免。
因此，要保证良好的睡眠，就要培养良好的睡眠习惯：
①生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的好习惯。
②进行有规律的运动，每周至少四次，每次30分钟以上。
③避免在吵闹环境中睡觉，一个睡眠障碍的人禁不起噪音的考验，噪音会夺走深层睡眠的机会。
④太冷、太热的环境都会影响入睡。
⑤睡前不要喝酒、咖啡、茶或者吃大餐等。
⑥睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如涉及凶杀案、绑架案等的内容，造成心理不安而影响入睡。
⑦若是辗转反侧后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡，随便活动一下说不定睡意就滚滚而来了。
睡眠紊乱症--白天醒不了篇一、越睡越困，怎么回事
不要以为"睡不着"是病，"睡不醒"就不是病了，这同样不可小视！所谓"嗜睡"，通俗来说，就是"睡不醒"，嗜睡者整天处于昏昏欲睡的状态，严重影响了正常的工作和生活。
通常有三种情况会出现嗜睡：一是缺乏正常睡眠，也就是"没睡够"；二是"阻塞性睡眠呼吸暂停综合症"患者，即俗称的"打呼噜"，这类人睡眠质量差，怎么睡都睡不够；三是"发作性睡病"的患者。
