PART 1 美臀的标准：
标准1. 丰满但不臃肿
标准2. 臀部线条有立体感(尤其是和大腿交接的地方)
标准3. 臀部皮肤光洁
PART 2 生活中的美臀小危机：
生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部逐渐变形，可能你自己都还没有意识到。身材苗条的你，为什么臀部看上去就是松垮垮的？或者减肥了大半年，为什么臀部还是多上了那么一块肉？让我们为你指出这些生活中的美臀小危机:
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坏习惯1. 不好的坐姿
像软骨头似地斜坐在椅子上：错！斜坐时压力集中在脊椎的尾端，血液循环不良，氧气供给也不足。不仅你的背脊受影响，时间长了，你的臀部也会变形。
只坐椅子前端1/3处：错！全身的重量只放在臀部这一小块处，长时间下来，臀部会疲劳变形。
坏习惯2. 长时间站立
可别以为坐太久压迫臀部不好，站就没问题了吧。错！站太久，血液不易自远端处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不佳，还可能有静脉曲张的现象呢。
坏习惯3. 运动时穿三角内裤
运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到30岁，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
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PART 3 你可以努力培养的好习惯：
好习惯l. 只坐椅子2/3处
背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊至臀部及大腿处。如果想背靠在椅子上，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
此外，坐姿还有一些小秘诀可以让臀部更美：
a.尽量合并双腿，两腿张开的姿势长久下来会影响骨盆形状
b.坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实非常有益
c.可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好
好习惯2. 挺直背部的良好站姿
背脊挺直，缩腹提气。此时感受一下肛门收缩，偷偷地这么做可以收缩臀部。如果需要长时间站立，请务必不定时地动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷闲做个5分钟。
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