大腹婆变身计 粗腰变细腰
新年已过去有一段时间了，很多人还是摆脱不了“大腹婆”的称号。如何改善这样现象，从回纤纤细腰
呢？看看下面的大腹婆变身计吧，让你急速摆脱腹部减肥的困扰。
吃太油是“大腹婆”主因
专家指出，“大腹婆”的成因主要有两种：一种是平常喜欢吃油腻食物，久而久之，腰腹的内脏脂
肪形成“游泳圈”；另一种是“宅女”型，整天坐着，肚子的肥肉在逐渐增加中。
爱吃油腻食物的“大腹婆”纤腹工作更为艰巨，首先要坚持纤腹饮食调整，降低腰腹的内脏脂肪，
还要做纤腹操来雕塑腰腹曲线。
“大腹婆”有心脏病、高血压危机
女性腰腹肥胖变成“大腹婆”，通常是经年累月堆积下来的油脂，也有因为新陈代谢变慢而逐渐发
生的小腹微凸，不但外观不好看，也影响健康。当女性腰围大于等于80厘米时，会有心脏病、高血压等
心血管代谢危机。专家指出，过量的腹内脂肪，会分泌炎性物质，使血管硬化造成高血压，甚至还会影
响血糖代谢。
怎样才算“大腹婆”?
理想腰围=身高(cm)×37%
(女性腰围应<80cm)
关键词一：4:3:3
通常脂肪会堆积在内脏周围，这是饮食习惯长期失调的表现。专家认为，掌握碳水化合物、蛋白质
和油脂的比例=4:3:3，才不易长“肥膘”。
其中，油脂的选择更为重要：摄入脂肪量应少于热量的30%，并限制饱和脂肪酸(如蛋糕、动物油、
奶油、内脏等)，尽量选择植物性油脂这类不饱和脂肪酸。
TIPS：银耳牛蒡纤腹糖水
材料银耳(白木耳)1两，牛蒡半根，红枣8颗，冰糖6两
做法1.银耳泡胀、去蒂，剥成小片;牛蒡去皮、切丁。 将银耳、牛蒡、红枣一起放入沸水中炖煮40
分钟，再加入冰糖煮融即可。
关键词二：纤腹操
有的“大腹婆”腹部赘肉横生，有的“大腹婆”仅是腹部线条不佳，健身专家指出，饮食控制是纤
腹的第一步，同时，还要借助腹部雕塑运动让纤腹更有效!
腰腹减寸操———赘肉型“大腹婆”
1.躺在垫子上，双腿弯曲，大腿与地面呈90°，小腿与大腿也呈90°，双手轻放耳后。
2.以腹部力量使上半身抬起，手和脖子不用力，尽量维持下半身不变，然后慢慢回复到步骤1。
(注意：10次为1组，每天早晚做1-2组)
雕塑腰线操———松垮型“大腹婆”
1.仰躺在垫子上，双膝弯曲立起，双脚踩地，双手放耳后。
2.腹部用力吐气，身体同时前弯，使右肘靠近左膝，此时左脚离地，臀部微微抬起。
(注意：10次为1组，每天早晚做1-2组)
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