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美体:9招练就完美腿型 做夏日短裙女王

楼层直达
级别: 总版主

夏天又是短打的季节啦,衣服一直往短小精悍的方向发展,真是考验MM们的身材啊。一双美腿在夏天会为你赚得无数羡慕的眼神儿,想做短裙公主吗?现在就跟着我们来做美腿运动吧。


穿迷你裙也是要有本钱的——纤长紧实的美腿不可或缺
   夏天裙子要短,短裤更要短,留得那一条美腿独秀,时刻提醒我们穿迷你裙也是要有本钱的——纤长紧实的美腿不可或缺!
  美腿连续剧,你要连续完成,一气呵成
  1幻椅式
  开始吧,缓慢下蹲,就好像你的屁股下面有个椅子,注意你的膝关节不要超过脚尖,让小腿吃些力气,那样它会更紧实。



9招练完美腿型做短裙女王-舞蹈式
  2舞蹈式
  接下来手臂上抬,并缓慢提踵,让脚尖撑地,让整个身体拉长,臀部和整个腿部都在收缩、收缩。



9招练完美腿型做短裙女王-箭步蹲
  3箭步蹲
  好了,如上纤长身体之后,将重心下移,进行箭步蹲练习,注意两腿交替进行,它们会抻拉到小腿的肌肉,让它边纤细,以便能够塞进靴子。



9招练完美腿型做短裙女王-屈膝式
  4曲膝式
  这也是一个放松的练习,双手扶住膝盖,抻拉腿部内侧的肌肉,韧带的伸展是让腿部变长的基本运动方式,这样的一个基本功,你不可不做!



9招练完美腿型做短裙女王-支撑式
  5支撑式
  就势我们可以进行一些地面练习,用手部和脚部作为支撑的两点,但是这个动作可以锻炼到大腿外侧的肌肉,避免让你在穿迷你裙的时候,由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动,注意力要放在腿部,目的是收紧腿部线条,而不要放在手腕处。



9招练完美腿型做短裙女王-交替式
  6交替式
  躺下来休息一会,用双手去抱脚腕部位。尽量让你的腿部保持绷直,是不是觉得大腿后侧的韧带和肌肉都酸重重地痛,坚持一会,并努力绷直双腿。



9招练完美腿型做短裙女王-压腿式
  7压腿式
  放松一下双腿,进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些,试图将你的头部触碰到腿部。



9招练完美腿型做短裙女王-燕子式
  8燕子式
  让我们运动的节奏慢慢地缓和下来。趴着稍微休息一下,借这个机会让双脚、膝关节都离开地面,有点痛苦是吗,坚持5秒种,你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。



9招练完美腿型做短裙女王-放松练习
  9放松练习
  趴着交替你的双腿,让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松。
本帖最近评分记录: 1 条评分
微风轻扬 金钱 +10 2008-05-25 哈哈.
级别: 精灵王
只看该作者 1 发表于: 2008-05-31
Re:美体:9招练就完美腿型 做夏日短裙女王
 
努力啊,努力!
级别: 精灵王
只看该作者 2 发表于: 2008-06-11
Re:美体:9招练就完美腿型 做夏日短裙女王
   
级别: 新手上路
只看该作者 3 发表于: 2008-06-15
Re:美体:9招练就完美腿型 做夏日短裙女王
努力减肥中。。。。。
级别: 精灵王
只看该作者 4 发表于: 2008-06-19
Re:美体:9招练就完美腿型 做夏日短裙女王
好运动!我要运动!!!!!!!!!!!!!
级别: 精灵王
只看该作者 5 发表于: 2008-07-02
Re:美体:9招练就完美腿型 做夏日短裙女王
今晚就回去练~~
级别: 侠客
只看该作者 6 发表于: 2008-07-04
Re:美体:9招练就完美腿型 做夏日短裙女王
好身材呀  努力也減不下
级别: 骑士
只看该作者 7 发表于: 2009-08-24
Re:美体:9招练就完美腿型 做夏日短裙女王
哦买噶  高难度
级别: 论坛版主

只看该作者 8 发表于: 2009-09-11
Re:美体:9招练就完美腿型 做夏日短裙女王
不错啊
级别: 侠客
只看该作者 9 发表于: 2014-09-08
喝酒游戏其实太多太多了